Sharing is caring!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

לַחֲלוֹק

Congratulations you’re pregnant! If you are a devoted exerciser or a spin class junkie, it might feel like you’ve hit a roadblock with this pregnancy. Whether you’re an experienced gym goer or you’re pretty new to the fitness scene, you might be wondering how to navigate the world of prenatal fitness.

What exercises are off limits? What ought to I change? how typically ought to you hit the gym? If these are questions you have, you’re not alone, and this short article is developed to answer them and get you started on this prenatal fitness journey armed with knowledge and confidence in your powerful body!

Prenatal fitness Tips

איפה להתחיל?

If you were active before you became pregnant, you can keep doing many things as you would if you weren’t pregnant. workout methods like contact sports, and a few exercise moves, are off limits, but for the most part, you can just continue you on with your normal workout schedule.

If you weren’t a regular exerciser before, pregnancy is the ideal reason to start. It is perfectly safe for your baby– and actually, it’s very good for your baby. As long as your doctor has okayed it, you can start easing yourself into a regular exercise practice. It is recommended for pregnant women to get at least 30 minutes of exercise a day. The fun part is that how you choose to relocation during those 30 minutes are completely up to you and the possibilities are endless.

What precautions or modifications do I need to make?

During the first trimester, women are typically plagued with nausea and fatigue, due to all the new high levels of hormones coursing through your body to create a healthy baby. This can make it challenging to exercise. If you’re a gal who likes to exercise as soon as your feet hit the floor in the morning, you might be in for a impolite awakening as you’re running to the restroom instead of to the gym. In this case, it can be best to wait to exercise until after you’ve been able to eat breakfast. during this time, just know that even something as easy as getting some fresh air and going on a walk can do wonders for your morning sickness.

Related  KENYA MOORE JOINS baby QUEST foundation AS “AMBASSADOR”

During the second and third trimesters, you (hopefully) will be adjusted to the hormones and you’ll have some of your old energy back, but you will have a rapidly expanding middle! Your baby is very protected inside your body, but make the following modifications:

Avoid contact sports, or any exercise where you could be hit in the abdomen

Take a break from situps and crunches for a while, and use planks or standing crunches to strengthen the abdominal muscles

Aim for a level of exercise where you can still carry on a conversation. Your heart is doing a lot of work transporting blood to your baby now, too, so it’s essential not to let your heart work so hard that it can’t efficiently do that

Avoid exercises that force you to lay flat on your back

Avoid exercises that put excessive strain on your lower back, especially as your tummy gets bigger and bigger

Avoid hot yoga, and any other exercise that would cause you to overheat

Avoid exercises with a high risk of falling

So how can I exercise during my pregnancy?

There are a ton of safe options for exercise other than hitting the treadmill. even if you’ve been doing these for years, you may find that your pregnant body doesn’t tolerate them so well anymore. If you need to switch it up, many things are safe to try (and are really good for you, in much more ways than one!) workouts like prenatal yoga, Pilates, Zumba, Barre, spin class, at-home workouts, and classes that combine several of these are all terrific options.

Related  ideas for mothers trying to get Back in Shape

WHY ought to I exercise?

No matter how you choose to relocation your bump, you’ll acquire some pretty terrific benefits! You will sleep better and decrease the risk of symptoms like constipation, backache and swelling. It can help you avoid excess pregnancy weight acquire and decrease the risk of getting gestational diabetes. exercising also helps increase your energy, boosts your mood, and improves your immune system.

Strengthening large muscles groups like the glutes/thighs, core, and upper body will help improve your posture and avoid things like hunched shoulders or an overly arched back. check out www.drprem.com, for muchהצעות נוספות על שמירה על מפרקים בריאים. להישאר בכושר גופני וחזק זה גם יעזור לך במהלך העבודה- יתכן והופך אותו לקצר וחלק יותר. (חיוני לעבוד “שרירי הדחיפה” שלך על ידי חיזוק הליבה שלך ואת רצפת האגן שלך. סקוואטים מצטיינים לכך, והוספתם לשגרה 3-4 פעמים בשבוע היא מטרה נהדרת!)

ואחרון חביב, אימון (בבטחה) עוזר לתת לתינוק שלך התחלה בריאה לחייו הקטנים! האימונים שלך עשויים להעניק לתינוקך לב בריא ויעיל הרבה יותר, מגביר את התפתחות המוח שלהם ומפחית את הסיכונים של מחלות מסוימות בהמשך החיים. תן את התינוק שלך, ואת עצמך, את המתנה של בריאות טובה ואימון במהלך ההיריון שלך! אתה יכול גם לקבל אימונים אינטראקטיביים לפני הלידה לתינוקות והורים.

מאת רנדי תייבו למגזין האמהות הבריא

רנדי תייבאוד, מנהל המדיה החברתית של Mumberry, הוא בוגר מדעי התזונה באוניברסיטת טקסס A&M. היא יודעת כמה קשה זה יכול להיות (וגם כמה זה חיוני) לחיות אורח חיים בריא, ואוהבת לעזור לחנך אחרים כיצד לבצע תזונה בריאה ופעילות גופנית בחיי היומיום שלהם. כשהיא לא עובדת על הבלוג של אמא, אתה יכול למצוא אותה מכורבלת עם ספר, מנסה מתכון חדש או צופה באנטומיה של גריי בנטפליקס. היא אוהבת דו-צעדים, מדברת בטלפון ובראנץ ‘ביום ראשון. כדי לקבל הצעות דיאטה ואורח חיים הרבה יותר מרנדי, לחץ על Over to blog.mumberry.com.

קישור לפוסט זה: טיפים לכושר לפני הלידה
קשורים לרדת במשקל מהר יותר על ידי מציאת זמן להתעמלות מאת קתרין מרטין סמית ‘M.NLP

0/5

(0 ביקורות)

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

לַחֲלוֹק